Gina menyarankan untuk menuliskan satu hal yang kamu syukuri setiap pagi ketika bangun atau setiap malam sebelum tidur. Micro-habit ini hanya memakan waktu satu atau dua menit setiap hari.
“Latihan bersyukur… sebenarnya melatih otak untuk fokus pada hal positif. Cara ini melepaskan serotonin, yang memberi kita perasaan puas dan aman,” terangnya.
4. Lakukan Peregangan Tubuh Setiap 1 Jam
Kamu bisa melakukan peregangan selama 10 detik setiap 1 jam untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Gina mengatakan, menetapkan tujuan melakukan peregangan sekali dalam satu jam adalah cara yang bagus untuk tidak hanya menunjukkan rasa cinta pada tubuh, tetapi juga untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah stagnasi sepanjang hari.
Misalnya saja dengan melipat tubuh ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, atau melakukan beberapa peregangan pergelangan tangan dengan lembut. Setelah melakukannya, tubuh akan terasa lebih nyaman.
5. Digital Detox
Kamu tidak perlu jauh-jauh dari ponsel sepanjang hari selama beberapa hari, tapi cukup dengan membatasi penggunaannya pada saat-saat tertentu. Micro-habit seperti mode airplane saat makan malam, 5 menit tanpa ponsel setelah bangun tidur, atau menonaktifkan notifikasi tidak penting merupakan bagian dari mindful technology use.
6. Diet Sehat Secara Perlahan dan Sedikit-sedikit
Banyak orang mulai menerapkan micro-habit seperti menambahkan satu sayuran ekstra di setiap makan, mengunyah lebih lambat, atau minum segelas air sebelum kopi pagi untuk kesehatan yang lebih baik.
7. Baca Satu Halaman Buku Setiap Malam Sebelum Tidur
Kamu tidak harus berkomitmen untuk membaca seluruh buku atau bahkan satu bab penuh untuk mendapatkan manfaat menenangkan dari membaca. Salah satu micro-habit yang bisa dilakukan adalah membaca satu halaman buku sebelum tidur.
Emma menyarankan untuk membuat target membaca satu halaman buku, atau bahkan majalah, sebelum tidur.
“Kamu bisa menghabiskan satu menit dengan membacanya, tapi menurut saya memberi diri sendiri ruang itu sebelum tidur, alih-alih membiarkan ponsel menyita pikiran sebelum tidur, juga sangat penting,” katanya.
Kunci utama dari micro-habit adalah konsistensi. Meski terlihat kecil, kebiasaan ini bisa menciptakan efek domino yang membuat hidup lebih sehat, produktif, dan bahagia.
