HALOSMI.ID- Kebiasaan baik yang dilakukan secara konsisten dapat memberi dampak besar terhadap kesehatan secara fisik maupun mental. Populer dengan istilah micro-habit, banyak kalangan muda yang kini mulai menerapkan kebiasaan kecil dalam keseharian mereka, demi mendapatkan hidup yang lebih berkualitas.
Micro-habit sedang menjadi tren besar dalam penerapan gaya hidup sehat karena pendekatan ini lebih realistis dan mudah dilakukan ketimbang perubahan drastis.
Banyak orang kini beralih ke habit stacking atau pembentukan kebiasaan kecil sebagai cara mencapai hidup lebih sehat dan seimbang tanpa merasa terbebani.
Berbeda dengan perubahan besar yang sering kali sulit dipertahankan, micro-habit lebih sederhana, mudah dilakukan, dan jika dikumpulkan dalam jangka panjang, bisa memberikan dampak positif yang signifikan.
Misalnya saja, dibandingkan resolusi besar seperti ‘harus olahraga satu jam setiap hari,’ micro-habit seperti ‘melakukan 10 squat sebelum mandi’ terasa lebih ringan dan realistis.
Konsep micro-habit juga semakin viral di TikTok dan Instagram dengan challenge seperti “1% better every day”, di mana orang-orang membagikan perubahan kecil yang mereka lakukan sehari-hari untuk hidup lebih sehat dan bahagia.
Ada dua bagian dari micro-habit. Pertama adalah tindakan kecil yang mudah dilakukan berulang dan memerlukan sedikit usaha tapi memiliki dampak positif yang besar.
Kedua, micro-habit sangat cocok dengan rutinitas kamu saat ini, tidak seperti perombakan kebiasaan besar yang bisa membuat kamu kewalahan.
Sejumlah pakar kesehatan mental menyebutkan ada tujuh kebiasaan kecil yang harus dilakukan untuk hidup lebih sehat dan bahagia. Apa saja?
1. Ambil Napas Dalam-dalam Sebelum Bereaksi atau Mengambil Keputusan
“Mengambil satu napas dalam-dalam sebelum bereaksi membantu mengatur emosi, mengurangi stres, dan mengatur sistem saraf,” kata Gina Cleo, direktur Habit Change Institute di Australia.
Secara rutin, latihlah pernapasan dalam selama 1 menit setiap hari. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
2. Rapikan Tempat Tidur di Pagi Hari
Merapikan tempat tidur setiap pagi adalah kebiasaan mikro sederhana yang hanya membutuhkan satu atau dua menit tetapi merupakan salah satu perilaku terbaik untuk diterapkan, kata Emma Mahony, seorang terapis dari Pennsylvania.
“Ini juga menandakan hari baru telah dimulai dan… Kamu sedang mempersiapkan diri untuk kembali ke tempat tidur yang lebih nyaman di akhir hari itu,” katanya.
3. Menulis Satu Kalimat Refleksi Tentang Hari Ini
