HALOSMI.ID- Biasanya Mengambil Cuti dan Pergi Berlibur adalah cara untuk meredakan stres pekerjaan, Namun perlu kalian tau bahwa ada cara meredakan stres saat kerja tanpa butuh waktu lama, apa Saja simak ya!
Stres merupakan respons tubuh untuk bersiap dengan ancaman. Saat bersiap dengan ancaman, tubuh melepas hormon stres seperti adrenalin.
Hormon ini memicu peningkatan denyut jantung, mempersempit area pandangan mata, dan otot tegang.
Sekali waktu, respons stres bisa dihadapi. Namun, jika terjadi dalam jangka panjang dan tidak terkontrol, stres bisa mengganggu kesehatan.
Cara redakan stres dengan cepat
Stres dalam takaran dan durasi tertentu malah bisa memacu produktivitas. Namun, saat berlebihan, tentu tidak lagi baik dan memicu masalah kesehatan.
1. Bernapas dalam-dalam
Berbagai keadaan emosi dikaitkan dengan pola pernapasan tertentu. Pernapasan mendalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan hormon kortisol, salah satu hormon stres.
Anda cukup menarik napas perlahan selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan hingga paru-paru kosong sepenuhnya. Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.
2. Hirup aromaterapi
Indera penciuman bisa membantu membalikkan keadaan stres. Anda bisa menghirup aroma minyak atsiri atau aroma bernuansa nostalgia.
Ada beberapa jenis aroma yang dikenal ampuh meredakan stres seperti bitter orange, bergamot, frankincense, lavender, mawar, kayu cendana (sandalwood), vetiver, dan ylang ylang.
3. Hirup udara luar ruangan
Tidak harus pergi ke suatu tempat baru agar bisa merasakan udara bebas. Cukup keluar ruangan dan hirup udaranya. Kemudian saat ada waktu lebih banyak, coba ke taman kota atau tempat yang hijau.
Hanya duduk 10 menit atau berjalan di alam dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
4. Ungkapkan rasa syukur atau terima kasih
Saat beban kerja terasa berat, rasanya dunia seperti bekerja melawan Anda. Untuk menghadapi rasa kewalahan dan putus asa ini, Anda cukup menuliskan 3-5 hal yang disyukuri.
Dengan menghitung berkat yang diterima, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif, serta meredakan stres.
5. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet selama beberapa menit ampuh meredakan stres. Sebaiknya, pilih permen karet yang memiliki aroma tertentu dan kunyah setidaknya 3 menit.
Studi yang melibatkan 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet saat bekerja memiliki respons stres lebih rendah.
6. Minum teh
Ada beberapa minuman yang mampu menurunkan stres, salah satunya teh. Sebaiknya minum teh dalam kondisi hangat agar memberikan rasa nyaman di tubuh.
