HALOSMI.ID- Pada Dasarnya Generasi Sekarang sudah terbiasa dengan Junk Food karena praktis, padahal jika mengonsumsi jangka panjang dapat berbahaya bagi kesehatan, yuk simak cara menghentikannya!
Junk food merupakan makanan dan minuman ultra-proses, seperti makanan cepat saji, soda, permen, biskuit, dan makanan ringan asin.
Sebetulnya, boleh-boleh saja menikmati es krim, keripik, dan biskuit ataupun camilan favorit lainnya. Namun, mengonsumsinya dalam jumlah yang tinggi dan sering dapat merusak diet dan memengaruhi kesehatan fisik maupun mental.
Melansir berbagai sumber, makan junk food secara teratur dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas dan penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan risiko mengidap beberapa jenis kanker.
7 tips berhenti makan junk food
Menghentikan kebiasaan makan junk food memang jadi tantangan tersendiri. Meski demikian, ada sejumlah cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan kebiasaan makan makanan junk food.
1. Rutin masak di rumah
Cara terbaik menghilangkan kebiasaan mengonsumsi junk food adalah dengan memasak makanan sendiri di rumah. Memasak sendiri meningkatkan pola makan yang lebih berkualitas.
Anda bisa prioritaskan asupan buah dan sayuran lebih banyak. Dengan begitu terhindar dari obesitas dan menghabiskan lebih sedikit uang untuk makan.
Coba terapkan satu atau dua kali seminggu, dan perlahan untuk tingkatkan setiap harinya.
2. Makan lebih banyak protein
Paling mengenyangkan perut dan mengelola asupan makan, protein termasuk nutrisi yang paling efektif mencegah keinginan untuk makan junk food.
Hal ini membantu Anda diet, karena secara signifikan mengurangi rasa ingin makan manis dan makanan cepat saji.
Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang terdiri dari 14 persen karbohidrat, 58 persen lemak, dan 28 persen protein selama empat minggu secara signifikan mengurangi keinginan untuk mengidam makanan.
3. Makan teratur
Banyak orang membatasi makan saat akan menurunkan berat badan. Namun jika itu dilakukan berlebihan bisa berdampak sebaliknya.
Tanpa disadari, melewatkan waktu makan dapat meningkatkan keinginan untuk makan berlebih dan ngemil.
Meskipun kebutuhan kalori tiap orang berbeda, umumnya menerapkan rencana makan bisa membantu untuk mempertahankan asupan kalori tidak berlebih.
Hal ini bisa meningkatkan kebutuhan nutrisi, vitamin, dan protein yang masuk ke dalam tubuh.
4. Tidur cukup
Tidur yang cukup memiliki manfaat beragam. Kekurangan tidur berdampak negatif pada pilihan makanan dan meningkatkan keinginan untuk makan junk food. Hal ini juga memengaruhi pada berat badan Anda.
