Salah satu manfaat utama pose ini adalah membantu mengembalikan sirkulasi cairan yang menumpuk di kaki. Saat kaki diangkat dan ditahan dalam posisi ini, aliran darah dapat kembali dengan lebih baik sehingga membantu mengurangi pembengkakan di kaki bagian bawah.
8. Menyehatkan Pencernaan
Cobalah untuk menggunakan waktu istirahat dengan posisi menaruh kaki di atas dinding. Pose ini mampu mendorong pernapasan menjadi lebih lambat, yang kemudian akan membuat tubuh rileks sepenuhnya. Tubuh akan dalam keadaan tenang, sehingga dapat membantumu keluar dari sistem saraf simpatik dan menuju keadaan parasimpatik untuk beristirahat.
Cara Melakukan Pose Yoga Angkat Kaki ke Dinding
Pose yoga angkat kaki ke dinding bisa dilakukan selama 10-15 menit atau sesuai dengan kenyamanan masing-masing. Gerakan ini juga baik untuk dilakukan 1-2 kali sehari, baik sebagai bagian dari latihan yoga rutin maupun sebagai latihan mandiri.
Jika dilakukan dengan benar dan aman, manfaat dari pose ini bisa dirasakan dengan maksimal. Pose ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, mengurangi kecemasan, serta melepaskan ketegangan.
Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti glaukoma, gagal ginjal, gagal hati, gagal jantung kongestif, atau tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, sebaiknya perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan pose ini.
Berikut caranya:
1. Letakkan matras yoga di lantai, pastikan ujung atau sisi pendek matras menyentuh dinding.
2. Tetapkan waktu antara 5-20 menit, mulailah dengan beberapa menit saja jika kamu belum pernah berlatih sebelumnya.
3. Duduklah di sisi matras yang menempel pada dinding, lalu posisikan diri untuk berbaring sehingga kaki dapat memanjang ke atas dinding.
4. Kaki harus nyaman, jadi jika perlu, bergeserlah mendekati atau menjauhi dinding sesuai keinginan.
5. Sesuaikan posisi dengan menggeser tulang ekor ke arah dinding. Tulang ekor tidak perlu menyentuh dinding.
6. Ber fokuslah pada pernapasan secara perlahan dan tenang. Telapak tangan menghadap ke atas, rileks kan lengan dan bahu. Rileks kan kaki di dinding. Lepaskan semua tenaga.
7. Rasakan tulang belakang memanjang. Bernapaslah setidaknya selama 10 menit.
Jika ingin menyudahi pose tersebut, peluk lutut ke dada dan berguling ke satu sisi.
8. Setelah beberapa saat, gerakkan tubuh perlahan ke posisi ‘Child’s Pose’, lalu perlahan naik ke posisi duduk.
Nah, itulah tadi sederet manfaat pose yoga menaruh kaki di dinding, serta cara melakukannya dengan mandiri. Mudah kan? Selamat mencoba!
