Berikut beberapa caranya:
1. Bergerak lebih sering
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga terutama tiga jam sebelum tidur.
2. Jaga konsistensi waktu tidur
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
3. Terpapar cahaya alami
Usahakan keluar ruangan di siang hari atau duduk di dekat jendela untuk menjaga ritme tubuh tetap seimbang.
4. Aktif bersosialisasi
Interaksi sosial membantu menjaga mood dan ritme sirkadian yang sehat.
5. Kurangi konsumsi kafein
Hindari kopi atau minuman berkafein setelah jam makan siang.
6. Batasi kerja di luar jam kerja
Hindari laptop atau ponsel untuk urusan kantor menjelang waktu tidur.
7. Kelola stres
Coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.
Itulah pekerjaan yang bisa jadi penyebab kamu susah tidur, namun tak perlu khawatir beberapa cara diatas bisa kalian coba.
