HALOSMI.ID- Deretan Makanan Dibawah Sangat Lezat, Namun jahatnya ia dapat merusak tulang secara perlahan loh, yuk simak penjelasannya sampai selesai agar kamu dapat menjauhinya!
Apa yang perlu dikonsumsi untuk mendapatkan tulang kuat? Sebagian orang memahami bahwa susu, tahu, kacang-kacangan, keju dan pangan kaya akan kalsium serta vitamin D berkontribusi terhadap kesehatan tulang.
Akan tetapi, ada sederet makanan yang tidak baik untuk tulang. Jika konsumsinya tidak dibatasi, bisa berisiko mengalami masalah tulang, termasuk osteoporosis.
Hindari beberapa makanan berikut demi tulang yang senantiasa sehat, merangkum berbagai sumber.
1. Makanan tinggi garam
Semakin banyak mengonsumsi makanan asin, semakin banyak kalsium yang hilang. Felicia Cosman, ahli endokrinologi, menjelaskan bahwa garam bisa mengakibatkan ekskresi kalsium berlebih lewat ginjal.
Jaga asupan garam di bawah 2.300 miligram sehari dan Anda akan baik-baik saja.
Makanan tinggi garam antara lain mi instan, keripik kemasan, kondimen seperti kecap dan saus sambal.
2. Pangan dengan gula tambahan
Penting untuk selalu membatasi konsumsi gula, terlebih jika Anda menyukai makanan dan minuman manis.
Kerusakan pada tulang dapat terjadi ketika orang mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dan tidak mendapatkan cukup makanan kaya nutrisi yang mereka butuhkan.
3. Soda
Sebaiknya mulai sekarang kurangi porsinya. Terlalu banyak minum soda bisa berdampak negatif pada kesehatan tulang.
Minum tujuh atau lebih Cola per minggu dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
4. Daging merah
Penelitian menunjukkan, asupan makanan tinggi lemak dapat jadi faktor risiko osteoporosis. Beberapa riset menyarankan konsumsi lemak dalam moderasi agar kepadatan tulang terjaga.
Daging merah termasuk makanan tinggi lemak jenuh dan asam lemak jenuh ganda omega 6. Sejumlah penelitian menunjukkan, peningkatan konsumsi jenis lemak ini dapat dikaitkan dengan risiko patah tulang osteoporosis lebih tinggi.
Daging yang termasuk daging merah antara lain daging sapi, babi, domba dan kambing.
5. Makanan tinggi oksalat
Oksalat adalah senyawa yang ditemukan pada makanan nabati tertentu yang mengikat kalsium saat dikeluarkan dari tubuh. Seiring waktu, oksalat dapat mengakibatkan kalsium hilang dan kepadatan tulang buruk.
Makanan tinggi oksalat termasuk makanan yang tidak baik untuk tulang, terutama buat penderita osteoporosis. Makanan ini termasuk sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan lentil.
