HALOSMI.ID- Pernah Merasakan Mengantuk setelah makan? Hal Ini terjadi pada setiap orang dan kebiasan tidur setelah makan tentu tidak baik bagi kesehatan. Rasa kantuk biasanya disebabkan oleh banyak faktor mulai dari pola tidur dan jenis makanan dikonsumsi.
Mengonsumsi makanan yang memberikan efek kantuk sebelum tidur dapat membantumu tidur lebih nyenyak. Namun, jika kamu mengonsumsinya saat makan siang akan menghambat aktivitasmu dalam bekerja.
Mengutip sumber lain, berikut makanan yang membuatmu mudah mengantuk. Apa saja? Yuk simak selengkapnya!
1. Kalkun
Kalkun sering kali dikaitkan sebagai makanan yang memberikan efek kantuk setelah makan. Hal tersebut karena kalkun memiliki kandungan triptofan. Triptofan adalah asam amino yang ditemukan dalam banyak makanan tinggi protein yang memicu produksi serotonin dan melatonin di dalam otak.
Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, ingatan, dan tidur, sedangkan melatonin merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus bangun-tidur yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Selain kalkun, putih telur, ayam, keju, hingga biji-bijian mengandung banyak triptofan yang membuatmu lebih mudah mengantuk.
2. Buah Kiwi
Buah berwarna hijau dengan bentuk oval ini berasal dari negara Tiongkok, kiwi juga dikenal sebagai gooseberry China. Buah kiwi kaya akan vitamin serta mineral, terutama vitamin C, E, kalium, dan folat.
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membuatmu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Walau tidak diketahui secara pasti alasan buah kiwi dapat membantu tidur, para peneliti percaya hal itu berkaitan dengan sifat antioksidannya yang tinggi serta mengandung hormon serotonin.
3. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam sering kali dikaitkan dengan khasiatnya untuk membantu tidur. Dalam sebuah penelitian, orang dengan riwayat insomnia yang rutin mengonsumsi dua gelas jus ceri asam per hari ditemukan memiliki waktu tidur lebih lama.
Hal itu berkaitan dengan buah ceri asam yang diketahui memiliki kandungan zat melatonin lebih tinggi serta efek antioksidan yang membantu tidur.
4. Ikan Berlemak
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi salmon selama tiga kali seminggu bisa meningkatkan kualitas tidur. Ikan berlemak dipercaya dapat membuat kamu lebih mudah mengantuk karena menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang berperan dalam pelepasan dan pengaturan hormon serotonin dalam tubuh.
5. Kacang-kacangan
Terdapat berbagai jenis kacang-kacangan yang sering kamu temukan dalam olahan masakan, Beauties, seperti pistachio, kacang mete, dan almond. Kacang-kacangan dianggap sebagai makanan yang mengundang rasa kantuk karena adanya kandungan melatonin. Selain melatonin, kacang-kacangan juga mengandung protein dan mineral yang baik untuk tidur.
6. Nasi
Nasi termasuk makanan tinggi karbohidrat yang memberikan efek kantuk. Hal ini karena nasi memiliki indeks glikemik (IG) tinggi yang menyebabkan gula darahmu naik dengan cepat, lalu turun secara signifikan.
Dampak karbohidrat terhadap tidur juga dipengaruhi oleh apa yang kamu konsumsi bersama karbohidrat. Misalnya, kombinasi protein dalam jumlah sedang yang mengandung triptofan.
Nah, Itulah jenis makanan yang bisa bikin kalian mudah ngantuk di pagi hari sebaiknya ganti sarapan kalian dengan yang ringan saja ya!
