HALOSMI.ID- Guys, Siapa Disini yang Tiada Hari Tanpa Kopi, Nah guys bagi kalian pecinta kopi wajib banget nih mengenal tanda tubuh kelebihan kafein karena ini penting!
Guys Batas konsumsi aman kafein untuk orang dewasa adalah 400 mg per hari atau setara dengan dua atau tiga cangkir kopi berukuran 12 ons. Mengonsumsi lebih dari itu dianggap dapat menyebabkan berbagai masalah.
Terkait itu, ada sejumlah hal yang juga dapat menjadi tanda bahwa tubuhmu sudah kelebihan kafein.
1. Cemas dan Gelisah
Pernahkah kamu merasa tidak bisa diam setelah meneguk secangkir kopi? Jika iya, itu bisa jadi tanda tubuhmu tidak bisa mentolerir kafein dalam jumlah berlebih. Nyatanya, kafein merangsang sistem saraf pusat yang mengarah pada peningkatan produksi hormon adrenalin.
Hal itu bisa memicu perasaan cemas, gelisah, atau bahkan serangan panik pada beberapa orang. Bagi sebagian lainnya, efek ini bahkan bisa muncul hanya dengan sedikit asupan kafein.
Kafein juga bisa memperburuk gangguan kecemasan yang sudah ada sebelumnya sehingga seseorang akan semakin sulit untuk merasa tenang.
2. Insomnia atau Gangguan tidur
Kafein adalah stimulan yang dapat bertahan lama di dalam tubuh. Sekalipun kamu meminum kopi beberapa jam sebelum tidur, kafein bisa tetap menghalangi proses tidur yang alami.
Pasalnya, kafein dapat meningkatkan aktivitas otak yang membuat kamu tetap terjaga. Efek ini bisa berlangsung hingga 8 jam setelah konsumsi.
Bagi beberapa orang, gangguan tidur ini tidak hanya sebatas terjaga semalam, tetapi juga mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan, seperti mengalami gelisah atau sering terbangun.
3. Kelelahan
Kopi memang terkenal dapat memberikan energi seketika, namun konsumsi kafein berlebihan juga dapat membuat tubuh merasa kelelahan setelah efeknya hilang. Setelah tubuh kamu diberi dorongan energi oleh kafein, tubuh akan berusaha mengembalikan keseimbangan.
Hal itu sering kali menimbulkan kelelahan yang luar biasa ketika efek kafein mulai memudar. Kamu bisa merasa lemas, lesu, meskipun baru beberapa jam sebelumnya kamu merasa sangat terjaga.
4. Gangguan Pencernaan
Tanda berikutnya kamu sudah mengonsumsi kafein terlalu banyak adalah terjadinya gangguan pencernaan. Faktanya, kafein bisa meningkatkan produksi asam lambung yang berisiko memicu gangguan pencernaan seperti refluks asam atau GERD (gastroesophageal reflux disease).
Selain itu, kafein juga bisa menyebabkan perut kembung, mual, bahkan diare. Bagi yang sensitif terhadap kafein, minum kopi bisa menyebabkan rasa tidak nyaman yang berkelanjutan di perut dan membuat aktivitas sehari-hari terasa terganggu.
5. Kerusakan Otot atau Kram
Kamu pernah merasa ototmu tiba-tiba kram atau tegang setelah mengonsumsi kopi? Ini bisa disebabkan oleh efek diuretik dari kafein. Kafein membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan yang berisiko menyebabkan dehidrasi.
Ketika tubuh kekurangan cairan, otot bisa kehilangan kekuatan dan fleksibilitas. Inilah yang memicu rasa sakit atau kram otot. Kekurangan cairan juga memperlambat proses pemulihan otot setelah beraktivitas fisik.
6. Tekanan Darah Tinggi
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, meski efek ini bersifat sementara. Hal itu terjadi karena kafein memicu peningkatan produksi adrenalin yang menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga berpotensi meningkatkan tekanan darah.
Bagi sebagian orang, ini bisa terasa sebagai pusing atau kepala terasa berputar. Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi jantung tertentu, efek ini bisa lebih terasa dan berisiko menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang.
7. Denyut Jantung Tak Beratur
Denyut jantung yang cepat adalah tanda lainnya dari kelebihan kafein. Kondisi ini terjadi karena kafein merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan produksi adrenalin yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat.
Pada beberapa orang, kafein juga dapat menyebabkan aritmia atau denyut jantung yang tidak teratur. Ini bisa terasa sangat mengganggu, bahkan menakutkan, terutama jika kamu juga merasa sesak napas atau pusing.
Jadi, itulah sejumlah tanda tubuh kelebihan kafein. Mulai sekarang, hindari konsumsi kopi berlebihan agar kamu tetap bisa rasakan kenikmatannya tanpa harus mengorbankan kesehatan, ya!
