7. Bit
Buah bit kaya akan oksida nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan dengan minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik hingga empat hingga lima mmHg. Cobalah menambahkan jus bit ke dalam pola diet, dan jika membeli jus yang dibeli di toko, pastikan tidak ada gula tambahan.
8. Paprika Merah
Paprika merah membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kaya akan kalium dan vitamin A. Ini juga kaya akan serat dan vitamin C, menjadikannya camilan sehat yang bisa dipanggang dengan sedikit tambahan minyak zaitun.
9. Yogurt Rendah Lemak atau Bebas Lemak
Produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik, yang merupakan salah satu senyawa utama yang membantu melawan tekanan darah tinggi. Kalium, protein, vitamin, dan mineral dari yogurt juga melengkapi diet.
Satu porsi yogurt rendah lemak seberat 12 ons akan memberi sekitar 30 persen dari jumlah kalsium yang direkomendasikan untuk hari itu.
10. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mungkin tinggi kalori, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan. Menggunakan minyak zaitun yang kaya polifenol dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, terutama di kalangan wanita.
Penelitian mengatakan mengganti mentega dengan minyak zaitun untuk memasak dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian. Selain itu, dengan mengonsumsi lebih banyak minyak zaitun dapat menurunkan risiko kematian terkait demensia.
Nah itu tadi makanan yang bisa turunkan hipertensi, selamat mencoba.
