HALOSMI.ID- Hipertensi atau biasa Disebut dengan Tekanan Darah Tinggi merupakan kondisi yang jarang disadari dan banyak yang mengalaminya, tapi jika kamu mengalami hal ini coba deh konsumsi makanan yang bisa turunkan darah tinggi salah satunya ubi.
Saat tekanan darah tinggi tidak segera ditangani, ada risiko penyakit jantung, stroke, hingga kerusakan organ tubuh lain seperti ginjal.
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Diet ini dirancang khusus untuk membantu mengelola tekanan darah, menekankan pada konsumsi banyak buah, sayur, produk susu rendah lemak, dan makanan kaya serat lainnya.
Diet DASH menyehatkan jantung dan kaya akan makanan yang memiliki kandungan kalsium, magnesium, kalium, protein, dan serat yang tinggi.
Penurun Darah Tinggi Alami Paling Cepat
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kalium. Dalam satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 420 mg nutrisi tersebut, yang setara dengan 9 persen asupan harian yang direkomendasikan.
Kalium sangat baik untuk mengelola tekanan darah. Selain itu, pisang juga kaya akan serat.
2. Bawang Putih
Senyawa allicin dalam bawang putih dalam membantu mengurangi tekanan darah. Allicin dilepaskan saat bawang putih dihancurkan atau dicincang.
Namun, dokter tidak merekomendasikan penggunaan suplemen bawang putih, karena penelitian tentang efektivitasnya untuk hipertensi masih terbatas. Untuk mengkonsumsinya, bisa dengan membuat olesan bawang putih yang dipanggang dengan minyak zaitun.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan kalium dan magnesium yang menjadi bagian penting dari diet penurun tekanan darah. Makanan satu ini kaya serat yang juga baik untuk jantung.
4. Oatmeal
Biji-bijian utuh berserat tinggi, terutama oatmeal, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar kolesterol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya tiga porsi biji-bijian utuh sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 15 persen. Oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan biji-bijian utuh.
5. Alpukat
Buah alpukat yang lembut merupakan sumber kalsium, magnesium, dan kalium yang dapat membantu menurunkan angka tekanan darah. Dalam satu alpukat mengandung sekitar 975 mg kalium, yang merupakan sekitar 25 persen dari asupan harian.
6. Brokoli
Brokoli memiliki senyawa ajaib yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, yakni kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C. Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan dengan brokoli ini membuat tingkat penyakit jantung yang lebih rendah dan meningkatkan umur panjang.
