Bagaimana Caranya Jadi ‘Morning Person’?
Kronotipe kita dapat berubah, karena memang berubah secara alami, biasanya seiring bertambahnya usia.
Menurut sains, cara terbaik untuk jadi morning person/morning lark adalah dengan melihat cahaya. Selain itu, minum teh atau kopi sebagai hal pertama membantu kita menghentikan inersia tidur. Kafein dalam minuman-minuman tersebut merupakan stimulan.
Itulah mengapa penting untuk tidak minum minuman berkafein di sore atau malam hari, jika ingin tidur lebih awal.
Kafein bertahan di sistem Anda selama berjam-jam. Jadi, jika Anda minum kopi pada pukul 5 sore, kafein masih akan berada di sistem Anda saat Anda mencoba tidur.
Gula dan alkohol memiliki efek yang sama dan tidak hanya dapat mengganggu kualitas tidur, tetapi juga permulaannya. Jadi, apa yang bisa dimakan atau diminum untuk membantu tidur lebih awal dan merasa lebih segar di pagi hari?
Banyak artikel perihal saran tentang tidur akan mengarahkan ke makanan yang kaya akan asam amino yang disebut triptofan termasuk susu, sereal, kacang-kacangan, atau kalkun.
Ide di balik saran tersebut adalah bahwa tubuh kita secara alami mengubah triptofan menjadi hormon melatonin, yang membantu kita mengatur tidur. Faktanya, melatonin dijual sebagai obat tidur di beberapa negara (tersedia di Inggris, tetapi hanya sebagai obat resep).
Namun, hanya ada sedikit bukti yang mendukung gagasan bahwa makan banyak makanan kaya triptofan akan membantu tidur lebih baik.
Satu-satunya pertimbangan lain dalam hal diet adalah kapan kita makan.
Metabolisme Anda berubah dalam 24 jam, jadi cara tubuh Anda memetabolisme roti lapis keju di tengah malam dibandingkan dengan tengah hari benar-benar berbeda.
Waspadai Data Tidur Kita
Ada berbagai industri bermunculan untuk membantu ritme tidur, menawarkan segala hal mulai dari tirai antitembus pandang dan bantal ergonomis hingga perangkat yang dapat dikenakan yang melacak biomarker kita pada malam hari.
Di labnya di University of Surrey, Revell dan rekan-rekannya menguji pelacak tidur dan perangkat lainnya. Meskipun ia yakin bahwa alat-alat tersebut dapat membantu orang-orang yang menginginkan data tentang tidur mereka, ia memperingatkan bahwa beberapa alat lebih baik daripada yang lain.
Hal itu sendiri dapat menyebabkan kecemasan dan memperburuk masalah.
Demikian penjelasan mengenai Morning Person bagi orang yang terbiasa begadang, semoga bermanfaat.
