3. Masuk ke ketosis
Setelah glikogen habis, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama. Proses ini disebut ketosis dan dapat membantu meningkatkan autophagy.
Berapa lama harus puasa untuk memicu autophagy?
Proses autophagy biasanya dimulai setelah 24 jam berpuasa dan mencapai puncaknya sekitar 48 jam. Namun, waktu pasti yang dibutuhkan untuk mencapai autophagy dapat berbeda-beda tergantung pada individu dan tingkat metabolisme mereka.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa autophagy mulai meningkat setelah 24 jam dan mencapai tingkat optimal setelah 2-4 hari puasa.
Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan berapa lama seseorang harus berpuasa untuk mendapatkan manfaat optimal dari autophagy.
Selain puasa, ada beberapa cara lain yang dapat membantu meningkatkan autophagy. Misalnya dengan melakukan pembatasan kalori dengan cara mengurangi asupan kalori tanpa sepenuhnya berhenti makan. Hal ini bisa mendorong tubuh untuk lebih efisien dalam menggunakan energi dan memicu autophagy.
Selain itu, aktivitas fisik, terutama latihan ketahanan dan aerobik juga terbukti meningkatkan autophagy dalam otot dan jaringan tubuh lainnya.
Demikian Penjelasannya, semoga mudah dipahami dan bermanfaat ya guys!
