HALOSMI.ID- Guys, Banyak orang tidak menyadari bahwa salah satu faktor yang memengaruhi panjang umur manusia adalah gaya hidup atau aktivitas sehari-hari. Terlalu sering menerapkan gaya hidup yang tidak sehat bisa berdampak buruk bagi kesehatan salah satunya adalah duduk terlalu lama.
Nah Maka dari itu, penting bagi setiap individu untuk mengetahui apa saja kebiasaan yang bisa memicu umur pendek.
Apa saja? Berikut rangkumannya.
1. Kurang Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan jumlah jam tidur yang cukup akan memiliki umur yang lebih pendek atau lebih cepat meninggal.
Orang dewasa setidaknya harus tidur selama tujuh sampai delapan jam semalam. Menurut Harvard Medical School’s Healthy Sleep, manusia tidak boleh tidur kurang dari 5 jam dan lebih dari 9 jam.
Menurut para ahli, kurang tidur bisa melemahkan kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Secara tidak langsung, penyakit ini akan meningkatkan risiko kematian dini Anda.
Para ahli menyarankan agar setiap individu tidur di waktu yang sama setiap malam, serta menghindari minum alkohol atau menggunakan alat-alat elektronik tiga jam sebelum tidur.
2. Duduk terlalu lama
Menurut penelitian yang dipublikasikan British Medical Journal, duduk selama lebih dari tiga jam sehari dapat memperpendek usia manusia hingga dua tahun.
Sebab, duduk dapat meningkatkan risiko terkena kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit lain yang bisa “mempersingkat” hidup seseorang.
Jika pekerjaan mengharuskan Anda untuk banyak duduk, luangkan waktu setiap 30 menit sekali untuk berdiri dan berjalan-jalan ringan, meskipun di dalam ruangan.
3. Sering makan daging merah atau daging olahan
Menurut Harvard Men’s Health Watch, menambahkan satu porsi daging merah atau daging olahan dalam menu makan harian dapat meningkatkan risiko kematian sekitar 13 persen.
Guna menghindari risiko tersebut, Anda bisa mengganti daging merah dengan bentuk protein lain, seperti ikan. Menurut ahli, mengonsumsi ikan dapat mengurangi tingkat kematian sebesar 7 persen.
Selain itu, unggas, seperti ayam dan kalkun juga diklaim akan mengurangi risiko kematian seseorang hingga 14 persen. Sementara itu, biji-bijian, seperti kacang-kacangan memberi meningkatkan peluang untuk memiliki umur panjang dengan pengurangan risiko kematian dini hingga 19 persen.
4. Tidak sarapan
Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang melewatkan sarapan justru mengalami masalah dengan berat badan. Orang yang melewatkan sarapan biasanya akan makan lebih banyak kalori di siang hari dan berisiko mengalami obesitas.
