HALOSMI.ID- Guys, Marah adalah emosi yang wajar dialami oleh setiap orang. Ketika merasa marah, tubuh kita secara otomatis merespons dengan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan melepaskan hormon stres, lalu bagaimana cara mengendalikan emosi ini?
Kondisi ini bisa membuat kita bertindak impulsif tanpa mempertimbangkan konsekuensi jangka panjang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami bagaimana cara mengendalikan emosi saat amarah memuncak.
Yuk, coba kontrol emosi mulai sekarang!
1. Hitung Mundur
Cobalah hitung mundur dari 10. Kalau kamu sedang benar-benar marah, mulai saja dari angka 100.
Selama proses menghitung, detak jantungmu akan perlahan melambat, dan rasa marah mu kemungkinan besar akan berkurang. Teknik ini sederhana tapi efektif untuk memberi tubuhmu waktu menenangkan diri.
2. Ambil Nafas Dalam
Ketika marah, biasanya napas kita jadi lebih pendek dan cepat. Untuk mengatasinya, coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Metode ini bukan hanya membantu meredakan amarah, tapi juga membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
3. Coba Jalan Santai
Nah, Olahraga ringan bisa menjadi cara ampuh untuk meredakan amarah dan menenangkan pikiran. Cobalah keluar untuk jalan santai, bersepeda, atau bahkan memukul beberapa bola golf.
Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh akan membantu mengalihkan perhatian dari rasa marah sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, berjalan santai di udara segar juga bisa memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi stres.
4. Ulangi Mantra Penenang
Mengutip Healthline, temukan kata atau frasa yang bisa membantu kamu tenang dan fokus kembali. Saat merasa marah, ulangi kata-kata tersebut berulang kali dalam hati.
Contoh sederhana seperti “Santai,” “Tenang dulu,” atau “Semua akan baik-baik saja” dapat membantu mengendalikan emosi. Dengan mengucapkan mantra ini, pikiranmu akan lebih terarah pada hal positif dan kemarahan perlahan menghilang.
5. Dengarkan Musik Favorit
Biarkan musik membawa kamu menjauh dari emosi negatif. Pasang earphone atau pergi ke tempat yang lebih tenang seperti di mobil.
Putar lagu favoritmu. Musik memiliki kekuatan untuk mengalihkan perhatian dan mengubah suasana hati, sehingga kemarahan bisa terkikis dengan cara yang menyenangkan.
6. Journaling
Jika sulit mengungkapkan perasaan dengan kata-kata, cobalah menuangkannya melalui tulisan. Tuliskan apa yang kamu rasakan dan bagaimana kamu ingin merespons situasi tersebut.
